Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поговорить про сутулость. Почему многие из нас сутулятся и как с этим бороться?
Предвкушая умные комментарии, что мол ещё есть тысяча причин: я знаю, но пишу про самые частые причины.
Так вот. Первое, что заставляет нас сутулиться - грудная мышца. Именно она изо всех сил тянет ваши плечи вперёд. Тянет она это не из-за злого умысла, а потомучто хочет внимания. И декольте тут не поможет))) поможет растягивание и разминание грудных мышц. Особенно мест крепления. Так что берём кулачок, сжимаем, и начинаем тереть свою грудину, примерно по середине. Больно.... Но со временем это пройдёт. Говорят, что в этом месте сидят обиды))) хотя, я читал, что обиды в селезёнке.
Потёрли? Теперь перейдем к следующему этапу: мышцы, которые противостоят грудной. Их тоже надо подлечить, но потереть их самостоятельно мы не можем. Зато можем отлично укрепить. Как-то раз я уже рассказывал про упражнение для снятия боли между лопаток. Сводим лопатки на вдохе, держим 20 секунд, отдыхаем. И так сколько не лень.
Пожалуй эти два занятия решают проблему сутулости в 60% случаев.
Но давайте посмотрим ещё на некоторые моменты:
Дыхание. Как вы дышите? Грудью или животом? Интересно, почему считается, что мужчины должны дышать животом? Вроде лёгкие у нас в груди)))
*Если ваши лёгкие находятся в животе, не читайте дальше этот пост, вам он вреден.
Значит дыхание. В дыхании должны работать куча мышц. Даже поясница участвует в этом процессе. И если какая-то из мышц вылетела из системы, то вам будет сложновато. Но будем надеяться, что все мышцы у вас в норме (если не в норме, приходите - полечу). При вдохе, вы должны расширять свою грудную клетку. Именно расширять, не поднимать изо всех сил и не надувать живот, а расширять грудную клетку. Таким образом вы включите диафрагму, зубчатую мышцу и прочие доселе спящие структуры. Что? Не удобно стало сутулиться?)) Если всё ещё удобно, то давайте посмотрим на голову? Где она? Безвольно свисает вперёд или гордо держит вас прямо? Не уверен, что второе. И вот здесь мы подойдем к самому главному - длинные разгибатели шеи!
Как-то я выкладывал упражнения для шеи. Но это ещё далеко не всё. Есть вообще классное упражнение! Берём полотенце, широкой лентой обхватываем голову полотенцем сзади и начинаем бороться с руками: руки вперёд, голова назад. Притом хорошо бы так варьировать нагрузку, чтобы вы кивали, но в постоянном напряжении. Во как хорошо рассказал. Делать это надо кивков по 15, подходов 5. Старайтесь фазу наклона делать медленно, но под максимальной нагрузкой.
Пожалуй на сегодня уже достаточно)
С вами был как всегда я)) массажист Иван Шалаев.
#массаж #конаково #мвл #микрогодвлесу #отрада
