Поскольку проголосовали примерно поровну за каждую статью, я напишу сразу про обе проблемы. Они похожи.
Болит между лопаток. Сутулость.
Внимание! Если у вас острая боль, то обратитесь у врачу. Мои советы для самопомощи.
Причин боли между лопаток может быть много. От банальной нестабильности лопатки или укорочения грудинной фасции до проблем с печенью.
.
Причин сутулости тоже много. Но мы рассмотрим самую популярную и такую, чтобы можно было себе помочь.
.
Я изложу методику, которая работает на 7 из 10 моих пациентов.
.
Как обычно, немного теории. Грудные мышцы очень сильно влияют на спину. Чтобы в полной мере ощутить это влияние, прицепите несколько прищепок, в районе грудины, на вашу футболу или просто сожмите футболку в кулак. Почувствовали, как натянулась ткань футболки на вашей спине? Примерно по той же схеме устроен ваш организм: грудные мышцы стягивают всё на себя, забирая ткань у слабых мышц спины.
.
Вывод очевиден: надо "снять прищепки" с грудных мышц. Не буду сейчас рассказывать про всякие там фасции и мышцы-антагонисты, просто дам рабочую схему, как заработать миллион. Ой))) точнее, как починить вашу спину.
.
1. Растягиваем грудные мышцы. Без этого организм не сможет полноценно напрячь спину. Можно даже их раскатать на миофасциальном ролле. Или на теннисном мяче, если вытерпите. После этого простого действия спина уже становистя ровнее. Если стало непонятно, то пишите в коменты - сниму видео, как тянуть грудные.
2. Разминаем сами себе зубчатые мышцы. Они находятся на рёбрах примерно между грудной мыщцей и лопаткой. Это нужно для стабилизации лопатки.
3. Самое главное упражнение. На вдохе сильно своим лопатки, как будто держим меж них монетку, так держим 10 секунд. На выходе отдыхаем. Так в день надо сделать хотя-бы 50 раз.
4. Отжимаемся. Но не просто так) надо сделать так, чтобы при опускании грудь оказалась ниже ладоней. В этом вам поможет пара больших советских энциклопедий или две табуретки.
.
Пожалуй если делать так хотя-бы два раза в неделю, то вы увидите результат.
.
Всё достаточно просто, как видите :)
Лёгкой вам спины и ровной осанки.
С вами был ваш мастер антиболи Иван Шалаев.